kiedy potreningowy

[...] ostatnio jest już trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, to podwójnie trudno jest z tego wyjść. dodatkowa motywacja, aby tam nie wracać! :-{ ) wykończona jestem tak samo jak byłam, ale to chyba [...]

[...] (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po treningu? Tzn ile najpóźniej? Bo na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-14 15:49:29 nie mam [...]

Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? Bez znaczenia kiedy jesz. Jedz tak, jak Ci wygodnie. Na noc mozesz jesc pelnowartosciowy posilek, [...]

[...] mi sie oczy mala ilosc ww w p1 sugerowales 50g owsa p2 - 120 g zalozmy ryzu p4 - 50g zalozmy makaronu p5 - brak p6 - brak wychodzi 220g ww przy zapotrzebowaniu 450g kiedy mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) [...]

[...] jestem na wfie. Dzis zaliczenia. WL- Rozgrzewka 20kg x 10, 50kg x 4, pozniej wszystko x1: 65 75 80 82.5 85 Dla mnie duze zaskoczenie, w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy 77.5kg poszlo, jednak tutaj wuefista pomagal wziac sztange w gore ze stojaka, zawsze to wiecej sily mi zostalo. Wogole to najpierw myslalem, zeby tylko 80kg pocisnac, [...]

koles08, na wieczór czyli kiedy ?? Bo u mnie na wieczór to wychodzi tylko posiłek potreningowy i na noc.

[...] 14 powtórzen Jedzonko po treningu - 5 g Kreatyny , 2.5g BA, ziemniaki (tu mam problem...jak mam wiarygodnie zjesc np 300g ziemniakow, jak gotuje sie dla całej rodziny kiedy ja jestem w pracy? raz sobie tak wyciagnalem wogole ziemniaka i zwazylem to w zasadzie na posilek potreningowy mialbym zjesc 1 ziemniaka ;/ ? chyba bym sie zesrał z [...]

Nie ma celu wiec nie podalem zapotrzeboiwania tylko wypisalem posilki. Nawet nie powiedziala kiedy aeroby bedzie robic i kiedy trening zeby posilek przed i potreningowy dac.

[...] bo pochłaniam ich naprawdę mnóstwo. Do wszystkiego dodaję, do czego się da :-D Mój organizm przyzwyczaił się do tych kcal, bo nie czuję głodu nawet jak zbliża się pora posiłku i nawet w dni treningowe, kiedy na poranne posiłki mam mniej jedzenia, bo trzeba zostawić na posiłek potreningowy :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-02 16:36:05

[...] kata ;) dzisiaj robiłam sobie trening wytrzymałościowy tutaj z forum i jest tam takie ćwiczenie o pięknej polskiej nazwie "zarzut ze zwisu" - testowałam to na sandbagu kiedyś i naprawdę fajnie się jedzie z koksem. Dzisiaj była niestety wielka improwizacja z moją amatorską torbą (dociążoną kółkami z hantli - za pierwszym razem cudem do [...]

[...] mogą znaleźc się w obojętnie którym posiłku?? (omijając przed i potrzenigowy bo tam kurak jest) 2. Czy makaron durum jako źrodło węglowodanów może znaleźć się w obojętnie którym posiłku (omijając potreningowy bo tam jest zawsze ryż biały) Generalnie chodzi mi o to czy są jakieś standardy co kiedy można, a kiedy nie można jeść i z czym łączyć.

[...] większej ilości warzyw, które jadłem zawsze na zbilansowanej. Za keto przemawia na pewno jeden duży argument czyli to, że mam mniejsze ciągoty do cheatów.Z drugiej strony kiedy trzymałem w lipcu w miarę zbilansowaną dietę to kilogramowo spadało szybciej ale w pasie praktycznie tak samo, miałem więcej energii, poprawił mi się wygląd skóry, [...]

[...] wracam do boksu tajskiego i silownia zjezdza do 2x w tyg. Główny posilek to albo sniadanie albo po treningowy z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" (przed lub potreningowy). Dzieki :) Rozklada posilkow i supli poki [...]

Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]

Revan Węgle zacznę jeść za tydzień. OMG Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam [...]

[...] co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku? //RADZĘ KUPIĆ CARBO I BIAŁKO, WTEDY BĘDZIESZ MÓGŁ DOWOLNIE DOBIERAĆ OPTYMALNE PROPORCJE BIAŁKA I WĘGLI W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB kiedy nalezy brac ostrowie ? myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ? //MOŻE BYĆ za wszelką pomoc z góry [...]

[...] Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac [...]

[...] kurczaka z ryzem brazowym/kasza gryczana czy moze odzywka bialkowa wystarczy? co do zapotrzebowania mniej wiecej mam policzone, chodzi mi tu glownie o rodzaje posilkow i kiedy bo ich ilosc to juz dobiore sobie i stosowanie naprzemiennie w zaleznosci od treningu. pytan jeszcze kilka mam ale to moze w miare udzielanych odpowiedzi wrzuce(tzn [...]

[...] musiałam zejśc z bieżni bo były zajęcia grupowe. Zrobiłam jeszcze 300m na zwykłej bieżni. Skróciłam trochę odcinki na biezni, bo nie mam na tyle czasu :-( Nie pamietam już kiedy tak zmasakrowałam nogi i tyłek. Po treningu trzęsły sie i miałam problem z chodzeniem (schody %-)|-) ). Cały dzień nogi jak z waty, na tyłku ledwo siedzę. Właśnie tego [...]

[...] ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to uwagę i je wyeliminuję. Jeść te banany i jabłka czy nie? jeśli tak to kiedy? Teraz dwie informacje, dla mnie zgoła sprzeczne: "Do wysiłku areobowego organizm szybko się przyzwyczaja więc nawet zwiększając ilość km, czas radosnego hopsania itp [...]